Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr herausfordernd sein können. Beginne am besten frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Das erreichst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Beinmuskulatur, insbesondere für Oberschenkel, Gesäß und Waden, von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bestens geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Bekleidung erforderlich. Vermeide es unbedingt, mit Jeans auf den Berg zu steigen, da der Stoff zu Reibung führen kann, die schmerzhaft wird. Zudem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an. Sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und in vielen Modellen zu finden. Achte auf hohe Qualität; Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv und verhindern das Eindringen von Nässe, während sie gleichzeitig Feuchtigkeit nach außen ableiten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Eine geeignete Bekleidung umfasst auch eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cappy notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tageswanderung sind Rucksäcke mit einem Volumen von 20 bis 30 Litern ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht allein, sondern schließe dich einer Gruppe an. Als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken, während du unterwegs bist.
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