Die richtige Vorbereitung und Nachsorge sind entscheidend für deine sportliche Leistung. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die besten Praktiken für das Training. Zunächst solltest du wissen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind. Eine ideale Sporternährung setzt sich aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zusammen. Kohlenhydrate sollten 50 bis 60 %, Proteine 20 bis 30 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.
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Vor dem Sport solltest du auf große Mahlzeiten verzichten und stattdessen einen kleinen Snack wählen. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher oft leer. Eine Banane oder ein kleiner Müsliriegel sind hier gute Optionen. Für viele wird empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen, um Fett zu verbrennen.
Dies gilt jedoch nicht für Krafttraining, sondern eher für Ausdauersport. Nüchternes Training kann für den Kreislauf belastend sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits Erfahrung hast und deinen Körper gut kennst. Halte die Trainingseinheit in diesem Fall kurz, nicht länger als 30 Minuten. Nimm dir sicherheitshalber einen Snack mit und trinke ausreichend Wasser. Es ist nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu dir zu nehmen.
Hier bietet sich beispielsweise eine Kartoffel mit Quark an. Iss jedoch nicht sofort nach dem Training, sondern lasse ausreichend Zeit für Cool Down-Übungen und gehe erst dann duschen. Warte bis zur nächsten Mahlzeit etwa 45 Minuten. Dein Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Egal wie du dich ernährst,
stelle sicher, dass du deinem Körper genügend Wasser zuführst. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm dir auch während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Flüssigkeit aufzunehmen.
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